Sintomi del prediabete e cosa fare per una vita più sana

Cosa dice il corpo prima che arrivi il diabete - sintomi del prediabete da non trascurare

Il diabete di tipo 2 è diventato una delle malattie croniche più diffuse della nostra epoca negli ultimi decenni. Tuttavia, pochi sanno che spesso è preceduto da un periodo silenzioso in cui il corpo inizia a inviare segnali che qualcosa non va. Questa fase, conosciuta come prediabete, non è solo un avvertimento, ma anche un'opportunità. Un'opportunità per intervenire – cambiare lo stile di vita, rivalutare la dieta o includere più movimento – e quindi prevenire l'insorgenza del diabete. La domanda è se riusciamo a riconoscere questi segnali in tempo.

Il prediabete è una condizione in cui il livello di glucosio nel sangue supera i valori normali per un lungo periodo, ma non raggiunge ancora la soglia per la diagnosi di diabete di tipo 2. Si stima che fino a uno su dieci cechi soffra di prediabete, e la maggioranza di loro non ne è consapevole. Ed è proprio qui che sta il problema: i sintomi sono spesso così sottili o dispersi che facilmente si confondono con la stanchezza quotidiana, lo stress e la frenesia.

Come riconoscere il prediabete prima che si manifesti completamente?

La maggior parte delle persone pensa che un livello elevato di zucchero nel sangue debba manifestarsi con sintomi drammatici. Ma la realtà è diversa. Il prediabete è spesso un processo silenzioso, lento e discreto. Tuttavia, ci sono alcuni segnali di avvertimento che il corpo invia, basta prestarvi attenzione.

Uno dei principali indicatori è la stanchezza prolungata senza una causa apparente. Se una persona si sente esausta anche dopo aver dormito a sufficienza o si confronta ripetutamente con una bassa energia durante il giorno, potrebbe trattarsi di una conseguenza del livello fluttuante di zucchero nel sangue. Le cellule, infatti, a causa della resistenza all'insulina, tipica del prediabete, non sono in grado di utilizzare correttamente il glucosio come fonte di energia.

Altri sintomi possono includere minzione frequente, sete aumentata, peggioramento della vista o guarigione più lenta delle piccole ferite. A volte si verificano anche piccoli cambiamenti sulla pelle – ad esempio un'oscurazione della pelle nel collo, nelle ascelle o nell'inguine – che può indicare uno squilibrio ormonale associato alla resistenza all'insulina.

Forse vi sorprenderà, ma tra i segnali di avvertimento meno noti del corpo ci sono anche una strana voglia di dolci o la sensazione di fame subito dopo aver mangiato, una notevole nebbia mentale, frequenti infezioni da lieviti e anche un aumento di peso graduale ma persistente – soprattutto intorno all'addome.

Sebbene individualmente questi sintomi possano sembrare problemi comuni, la loro combinazione dovrebbe essere motivo di riflessione – e idealmente anche di esame del livello di glucosio nel sangue, ad esempio attraverso il cosiddetto test di tolleranza al glucosio.

Quando la diagnosi non è un verdetto, ma un'opportunità

Immaginiamo Jana, 42 anni, che lavora come contabile e trascorre la maggior parte del giorno al computer. Negli ultimi mesi ha notato di sentirsi molto assonnata dopo pranzo, ha difficoltà a concentrarsi e ha guadagnato qualche chilo, anche se la sua dieta non è cambiata drasticamente. Dopo aver parlato con il suo medico di famiglia dei risultati degli esami del sangue, ha scoperto di avere un livello elevato di glucosio a digiuno – un chiaro segnale di prediabete. Questa notizia le ha cambiato la vita. Ha iniziato a dedicarsi maggiormente all'attività fisica, ha ridotto gli alimenti industrialmente lavorati, ha aggiunto verdure e legumi alla sua dieta quotidiana. Sei mesi dopo, i suoi livelli erano tornati alla normalità e si sentiva piena di energia.

Questo esempio dimostra che il prediabete non è una malattia, ma un avvertimento – un segnale che è necessario cambiare qualcosa. Secondo l'Associazione Americana del Diabete, la modifica dello stile di vita può ridurre il rischio di sviluppare il diabete fino al 58%. Questo è più di quanto possano fare alcuni farmaci.

Cosa può fare ciascuno di noi già oggi?

In primo luogo, è bene conoscere i propri fattori di rischio. Tra i più significativi ci sono:

• predisposizione genetica (se qualcuno in famiglia ha il diabete),
• sovrappeso o obesità,
• mancanza di attività fisica,
• età superiore ai 45 anni,
• ipertensione o colesterolo alto,
• sindrome dell'ovaio policistico nelle donne.

Se qualcuno di questi fattori riguarda anche voi, non è necessario farsi prendere dal panico – al contrario. C'è ancora tempo per agire. Un ruolo significativo non è giocato solo dalla composizione della dieta, ma anche dalla sua regolarità e qualità. Alimenti industrialmente lavorati con un alto contenuto di zucchero e carboidrati semplici causano fluttuazioni brusche del livello di glucosio nel sangue, che esauriscono il corpo a lungo termine. Al contrario, una dieta equilibrata con un adeguato apporto di fibre, proteine e grassi sani supporta un livello stabile di zucchero e riduce la voglia di dolci.

L'attività fisica non deve significare ore in palestra. Anche passeggiate regolari, yoga o danza possono essere molto efficaci. La chiave è la regolarità – anche 30 minuti al giorno possono ridurre significativamente la resistenza all'insulina.

E infine, il benessere psicologico. Lo stress cronico aumenta il livello di cortisolo, che ha un impatto diretto sul metabolismo degli zuccheri. Pratiche come la meditazione, gli esercizi di respirazione o semplicemente "staccare la spina" dagli schermi possono avere benefici inaspettati.

Prediabete e stile di vita sostenibile – come sono correlati?

Forse vi sorprenderà sapere che la prevenzione del prediabete va di pari passo con uno stile di vita sostenibile. Il consumo di alimenti locali, freschi e minimamente lavorati non solo giova alla salute, ma anche al pianeta. Limitando i dolci industrialmente prodotti e i pasti istantanei, riduciamo non solo l'assunzione di sostanze nocive, ma anche la quantità di rifiuti che questi prodotti lasciano dietro di sé.

Allo stesso modo, con il movimento – invece di guidare l'auto per brevi tratti, camminare o andare in bicicletta. Il corpo si mette in moto, le emissioni diminuiscono. Piccoli cambiamenti nelle abitudini possono quindi avere un grande impatto. Come dice il noto medico e divulgatore dello stile di vita sano, il dottor Jan Vojáček: "La nostra salute è il risultato quotidiano delle nostre decisioni." E il prediabete è uno di quei segnali in cui abbiamo ancora la possibilità di decidere.

In un'epoca in cui siamo costantemente circondati da fast food, lavori sedentari e mondo digitale, è facile trascurare come il nostro corpo stia cambiando gradualmente. Ma proprio il riconoscimento tempestivo dei piccoli sintomi può fare la differenza tra salute e trattamento a vita. Il prediabete non è la fine, ma una sfida – e talvolta anche l'inizio di un percorso verso una vita migliore e più consapevole.