Perdita della libido negli uomini e come affrontarla senza vergogna

Cosa causa la diminuzione della libido negli uomini e perché colpisce anche le generazioni più giovani?

Il desiderio sessuale è una parte naturale della vita. Non è solo un bisogno fisico, ma anche un segnale di vitalità, benessere psicologico e equilibrio ormonale sano. Tuttavia, quando la libido negli uomini inizia a svanire, spesso rimane non detto – avvolto nella vergogna, nell'incertezza e nella paura di non essere compresi. E sebbene la perdita di desiderio sessuale sia comunemente associata a un'età più avanzata, colpisce sempre più spesso anche i giovani uomini di età compresa tra i 20 e i 35 anni.

La domanda è quindi: perché la perdita di libido nei giovani uomini sta diventando un argomento sempre più comune e cosa può causarla?

La libido come specchio della salute generale

L'appetito sessuale non è una funzione isolata del corpo. Riflette un'interazione complessa di equilibrio ormonale, stato psicologico, stile di vita e anche qualità della relazione di coppia. Se una di queste aree non funziona in modo ottimale, la libido è spesso la prima cosa a cambiare. Nei giovani uomini, il calo del desiderio sessuale è un segnale ancora più sensibile – poiché a questa età ci si aspetta che il corpo sia al culmine delle prestazioni.

Non è raro però che un uomo di venti o trent'anni inizi a perdere interesse per l'intimità, non solo fisicamente, ma anche emotivamente. All'inizio non riesce a spiegarselo e spesso lo minimizza – stanchezza, stress, problemi occasionali. Tuttavia, se la situazione si ripete o persiste per un lungo periodo, può influire negativamente sia sulla sua autostima che sulle relazioni di coppia.

Cosa causa la perdita di libido nei giovani uomini?

Le cause sono diverse e spesso interconnesse. A volte si tratta di una combinazione di fattori fisici, psicologici e sociali. Le ricerche mostrano che sempre più giovani uomini sperimentano un calo del desiderio a causa dello stile di vita moderno. Le cause più comuni includono:

• Stress cronico e sovraccarico di lavoro: L'esaurimento dal lavoro, la disponibilità continua tramite il cellulare o la pressione delle prestazioni possono portare a stanchezza e ridotta produzione di testosterone.
• Mancanza di sonno: Il sonno ha un impatto diretto sull'equilibrio ormonale. Gli uomini che dormono meno di 6 ore al giorno hanno livelli di testosterone significativamente più bassi.
• Dieta povera e obesità: Il consumo eccessivo di alimenti trasformati, zucchero e alcol indebolisce la circolazione sanguigna e riduce la produzione di ormoni sessuali.
• Fattori psicologici: Ansia, depressione, bassa autostima o problemi con la percezione del proprio corpo possono sopprimere notevolmente la libido.
• Influenza della pornografia: La visione eccessiva di pornografia può portare alla cosiddetta "desensibilizzazione", cioè alla riduzione della sensibilità agli stimoli sessuali normali e alla perdita di interesse per il sesso reale.
• Squilibrio ormonale: Anche i giovani uomini possono soffrire di bassi livelli di testosterone, uno dei principali ormoni responsabili del desiderio sessuale.

Nel caso specifico del ventinovenne David, un analista di Praga, si trattava proprio di una combinazione di diversi fattori. Lunghe ore seduto al computer, routine irregolare, assenza di sport e "spegnimento" serale con un servizio di streaming. David pensava inizialmente che fosse una conseguenza del lavoro impegnativo. Ma quando dopo alcuni mesi ha perso interesse per l'intimità con la sua partner, ha iniziato a cercare soluzioni. Ha consultato un esperto e ha cambiato stile di vita – ha aggiunto attività fisica, migliorato la dieta, ridotto l'alcol e iniziato a dormire di più. Gli effetti si sono manifestati nel giro di poche settimane.

Quando prestare attenzione e cosa fare?

Un calo occasionale della libido è del tutto normale – tutti attraversano periodi in cui si sentono meno energici o sotto pressione psicologica. Tuttavia, se il desiderio sessuale ridotto persiste per più di qualche settimana, potrebbe segnalare un problema più profondo. In tal caso, è opportuno riflettere su cosa è cambiato nella vita.

Il primo passo può essere la riflessione sullo stile di vita – com'è il sonno, la dieta, il rapporto con l'attività fisica e la salute mentale? A volte basta fare piccoli cambiamenti che hanno un effetto sorprendente. Ad esempio, solo aumentare l'assunzione di zinco o di vitamina D può influenzare positivamente la produzione di testosterone. L'esercizio fisico regolare, la riduzione dello stress e più tempo per il riposo hanno un impatto diretto sull'equilibrio ormonale.

Se i cambiamenti non aiutano o il problema è più pronunciato, è consigliabile consultare un esperto. Un sessuologo, un andrologo o uno psicologo può aiutare a trovare la causa e proporre soluzioni specifiche. In alcuni casi potrebbe essere necessario sottoporsi a esami ormonali o a psicoterapia.

Come rafforzare la libido in modo naturale?

In questo mondo frenetico, dove lo stress ci assale da ogni parte, sempre più persone cercano modi per sostenere la propria libido senza dover ricorrere alla chimica – e ha senso. La via naturale, in particolare gli adattogeni, offre una soluzione più delicata e duratura, che non agisce solo sulla libido, ma anche sull'equilibrio complessivo del corpo. Ad esempio, la maca peruviana, non è solo una radice esotica delle Ande – le persone la usano da generazioni come potente afrodisiaco che aiuta con l'equilibrio ormonale e dona vitalità, senza effetti collaterali.

Poi c'è il ginseng, un ottimo booster naturale di energia – non solo aiuta con la resistenza complessiva, ma migliora anche la circolazione, che ha un impatto diretto sulla libido. Quando si tratta di stress, che è una causa comune della scomparsa del desiderio, ci si può affidare all'ashwagandha, un rimedio erboristico dall'India – la sua capacità di calmare la mente e alleviare l'ansia può aiutare a ritrovare l'equilibrio.

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E se state cercando qualcosa che stimoli la produzione naturale di testosterone, vale la pena menzionare anche il tribulus terrestris, che ha guadagnato popolarità soprattutto tra gli uomini, ma spesso porta risultati anche alle donne. Insomma, la natura ha in serbo più di quanto ci si aspetti a prima vista – basta sapere dove cercare.

Accanto a queste erbe, può essere molto utile anche cambiare le abitudini quotidiane. Ad esempio, limitare la caffeina e l'alcol, fare esercizio fisico regolarmente (in particolare l'allenamento di forza), meditare o praticare esercizi di respirazione. È importante anche costruire relazioni sane – l'intimità psicologica spesso precede quella fisica.

Un argomento di cui non si parla, ma di cui si dovrebbe

Molti giovani uomini soffrono in silenzio per il calo della libido. Invece di una conversazione aperta, scelgono la fuga – nel lavoro, nello sport, nel mondo online. La perdita del desiderio sessuale non è una vergogna, né un fallimento. È un segnale del corpo che qualcosa non è in equilibrio. Riconoscere tempestivamente le cause e avere la volontà di apportare cambiamenti porta non solo al ritorno del desiderio, ma spesso anche a relazioni più di qualità e a uno stile di vita più sano.

Come ha detto lo psicoterapeuta britannico Alain de Botton: "Il sesso non è solo desiderio per il corpo. È anche desiderio di essere visti, accettati e sentirsi vivi." Forse è proprio qui la chiave: cercare il desiderio perduto non come un problema isolato, ma come parte di una storia di vita complessiva.

Che si tratti di un periodo difficile, di uno squilibrio ormonale o solo di un segnale che è ora di rallentare, la buona notizia è: la libido può essere ripristinata, se si ascolta in tempo il proprio corpo e la propria anima.