Come si manifesta l'aumento di peso durante il ciclo mestruale in diverse donne
Perché il peso aumenta durante le mestruazioni e cosa significa davvero?
Ti è mai capitato di salire sulla bilancia al mattino e vedere un numero più alto di uno o due chili rispetto al giorno prima, nonostante non avessi cambiato dieta o attività fisica? Se succede regolarmente ogni mese, è quasi certo che siano in gioco i cambiamenti ormonali legati al ciclo mestruale. L'aumento di peso durante le mestruazioni è un argomento frequentemente discusso nei forum e nelle conversazioni tra donne, eppure ci sono ancora molti miti su di esso.
Le discussioni sul "peso più alto durante le mestruazioni" sono piene di domande del tipo: È acqua? Grasso? Dovrei preoccuparmi? Cosa posso fare? Le risposte non sono sempre chiare, ma ci sono informazioni scientificamente supportate che possono chiarire questo fenomeno. E anche rassicurare – perché di solito non è qualcosa di cui preoccuparsi.
Come gli ormoni influenzano il peso corporeo
Il ciclo mestruale non riguarda solo le mestruazioni in sé. Il corpo attraversa diverse fasi che influenzano non solo le funzioni riproduttive, ma anche la digestione, la ritenzione idrica, l'umore e l'appetito. Due ormoni chiave in questo processo sono estrogeno e progesterone.
Nella seconda metà del ciclo, cioè dopo l'ovulazione, il livello di progesterone aumenta. Questo ormone ha effetti calmanti, ma aumenta anche la capacità del corpo di trattenere acqua e sodio. Il risultato è che la donna può sentirsi gonfia e il peso può aumentare da 0,5 a 2 chili. Tuttavia, non si tratta di grasso – di solito è acqua e cambiamenti nella digestione che portano a questo temporaneo aumento di peso.
Inoltre, molte donne riferiscono di avere un aumento dell'appetito prima o durante le mestruazioni – specialmente per cibi dolci o salati. Anche questo è ormonale. L'estrogeno, che nella prima metà del ciclo sopprime l'appetito, diminuisce, mentre il progesterone stimola l'appetito. Così, può capitare di mangiare più del solito, il che può riflettersi sul peso – anche se solo temporaneamente.
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Discussioni tra donne
Guardando i forum online o i social media, è evidente che un peso più alto durante le mestruazioni non è un fenomeno isolato – anzi. Ragazze e donne di tutte le età condividono esperienze che mostrano come le fluttuazioni di peso siano una parte normale del ciclo.
Ad esempio, in una delle discussioni più commentate sul forum ceco Žena-in, le lettrici concordano sul fatto che aumentano regolarmente di peso durante la PMS (sindrome premestruale). Segnalano più spesso un aumento tra 1 e 2 chili, che scompare di nuovo dopo le mestruazioni.
Una delle partecipanti alla discussione, Jana (35), scrive: “Ogni mese mi sento gonfia come un pallone. Sulla bilancia è magari un chilo e mezzo in più, ma so che è solo acqua. Prima mi stressava, ora non ci faccio caso.”
È proprio lo stress delle fluttuazioni di peso a poter essere problematico – specialmente per le donne che cercano di dimagrire o mantenere un peso stabile. È importante sapere che i cambiamenti ciclici non sono una violazione del regime o un fallimento – sono una parte naturale della fisiologia femminile.
Cosa succede realmente nel corpo?
Per capire meglio, immaginiamo un esempio pratico. Petra (29) ha deciso di monitorare il suo peso ogni giorno per tre mesi per vedere come il suo ciclo influisce sul peso corporeo. Ha registrato che tra il 25° e il 28° giorno del ciclo il suo peso aumentava regolarmente di 1,2 kg, mentre si sentiva gonfia, aveva il seno sensibile e un maggiore appetito. Appena iniziavano le mestruazioni, il peso tornava al valore originale entro due giorni.
Le spiegazioni per questo aumento temporaneo possono essere diverse:
- Ritenzione idrica: I cambiamenti ormonali fanno sì che il corpo trattenga più liquidi.
- Cambiamenti nella digestione: Una peristalsi più lenta può portare a una sensazione di pienezza e stitichezza.
- Aumento dell'assunzione di sale e zucchero: Il desiderio di certi cibi può portare a un'assunzione maggiore di sodio, che favorisce ulteriormente la ritenzione idrica.
- Ridotta attività fisica: La stanchezza o il dolore possono portare a una riduzione del movimento, influenzando anche il metabolismo.
Cosa fare – e bisogna preoccuparsi?
Innanzitutto è importante sottolineare che le fluttuazioni temporanee di peso fino a 2 chili durante il ciclo mestruale sono del tutto normali. Se il peso torna al suo valore abituale dopo pochi giorni, non è necessario apportare cambiamenti significativi.
Ma cosa succede se l'aumento di peso non torna indietro? In tal caso, può essere utile monitorare anche altri aspetti – dieta, attività fisica, sonno e stress. A volte può succedere che le mestruazioni mascherino un aumento di peso reale che non è solo temporaneo. In questi casi, è utile tenere un diario mestruale e nutrizionale – e eventualmente consultare un nutrizionista o un ginecologo.
Se durante le mestruazioni ti senti gonfia, senza energia o irritabile, non è niente di insolito – fortunatamente ci sono anche modi delicati per alleviare un po' la situazione. Ti aiuteranno un leggero movimento come una passeggiata o yoga, bere abbastanza liquidi (sì, funziona anche contro la ritenzione idrica!), e anche evitare cibi salati e lavorati industrialmente. Molte donne trovano beneficio anche nelle tisane – come menta, camomilla o alchemilla – e come bonus puoi provare magnesio o vitamina B6, che spesso aiutano a gestire quei fastidiosi giorni premestruali un po' meglio.
Studi scientifici supportano le esperienze delle donne
Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Women's Health, fino al 92% delle donne riferisce di percepire cambiamenti fisici o emotivi durante il ciclo mestruale, con il gonfiore tra i sintomi più comuni. Lo stesso studio conferma che l'aumento di peso legato al ciclo è causato più spesso da ritenzione di liquidi e fluttuazioni ormonali, non dall'accumulo di grasso.
È anche interessante notare che le donne che si allenano regolarmente e seguono una dieta equilibrata spesso riportano fluttuazioni di peso minori rispetto a quelle che conducono una vita sedentaria. Ma anche qui vale la pena notare che ogni corpo reagisce in modo diverso e non esiste una ricetta universale.
Come dice la famosa citazione della ginecologa Christiane Northrup: “Il corpo di una donna non è disfunzionale – è ciclico.” Ed è proprio in questo ciclo che bisogna cercare le risposte alle domande che a volte ci stressano inutilmente.
Quindi, la prossima volta che vedrai un numero più alto sulla bilancia di quanto vorresti, prova a guardare il calendario invece di andare nel panico. Forse è solo il tuo corpo che fa esattamente ciò che deve. E non c'è niente di sbagliato – al contrario, è un promemoria di quanto sia meravigliosamente complesso e intelligente l'organismo femminile.
