Come ridurre la frequenza cardiaca sopra i 100 battiti e migliorare la propria salute
Cosa significa una frequenza cardiaca sopra i 100 battiti al minuto e quando è il momento di allarmarsi
La frequenza cardiaca è uno degli indicatori più semplici e allo stesso tempo più eloquenti dello stato di salute attuale. La sua accelerazione può indicare stress, attività fisica, ma anche problemi più seri che richiedono attenzione. Quando la frequenza cardiaca supera i 100 battiti al minuto a riposo, si parla di tachicardia. Ma cosa significa realmente e quando c'è motivo di preoccuparsi?
Quando la frequenza cardiaca è "troppo alta"?
La frequenza cardiaca a riposo normale di un adulto solitamente varia tra i 60 e i 100 battiti al minuto. Dipende da molti fattori – età, condizione fisica, stress, ma anche farmaci assunti o ad esempio l'ora del giorno. Una volta che la frequenza cardiaca a riposo supera consistentemente i 100 battiti al minuto, i medici parlano di tachicardia a riposo.
È importante distinguere tra un aumento temporaneo del battito e un suo valore costantemente alto. Se il cuore batte freneticamente dopo una salita di scale o durante la visione di un film emozionante, non c'è motivo di panico. Il problema si presenta quando il cuore "accelera" senza una causa evidente o se sei accompagnato da sintomi spiacevoli – dispnea, vertigini, dolore al petto o svenimenti.
Un battito sopra i 100 al minuto può essere una risposta del corpo a uno stimolo banale – ad esempio disidratazione, febbre o caffeina – ma anche il primo indicatore di squilibrio cardiovascolare.
Cosa può causare un aumento della frequenza cardiaca?
Il cuore è influenzato non solo dal carico fisico, ma anche da quello psicologico. Una frequenza cardiaca accelerata è spesso un fenomeno accompagnante ansia, attacchi di panico o stress prolungato. Aumenta anche dopo aver consumato alcol, caffeina o nicotina. Analogamente, l'organismo reagisce all'uso di alcuni farmaci – ad esempio per l'asma, il raffreddore o la tiroide.
Non bisogna dimenticare nemmeno le influenze ormonali – nelle donne, la frequenza cardiaca può aumentare durante la gravidanza, le mestruazioni o la menopausa.
A volte, però, un battito accelerato è un sintomo di una malattia più grave, più spesso disturbi del ritmo cardiaco, malattie della tiroide, anemia o persino insufficienza cardiaca. Un colpevole frequente è anche la già menzionata disidratazione, quando il corpo deve "pompare" di più per garantire un flusso sanguigno adeguato.
Caso pratico - quando lo stress non diminuisce nemmeno di notte
Zuzana, una manager trentacinquenne di Praga, ha iniziato a notare che di recente il suo cuore "batteva all'impazzata", anche quando era semplicemente seduta al computer. Pensava che fosse a causa del caffè o dello stress lavorativo. Tuttavia, i problemi si presentavano anche la sera, quando avrebbe dovuto essere tranquilla. Quando il suo smartwatch ha mostrato una frequenza a riposo di 112, ha deciso di consultare un medico.
Dopo una serie di esami, si è scoperto che Zuzana soffriva di ipertiroidismo, che causava una produzione eccessiva di ormoni e quindi un battito accelerato. Dopo aver iniziato il trattamento, la frequenza è tornata alla normalità e con essa un ritmo quotidiano più tranquillo.
Questo caso dimostra quanto sia importante ascoltare il proprio corpo e non ignorare i segnali di avvertimento. La frequenza cardiaca è come una spia sul cruscotto – a volte lampeggia solo, altre volte annuncia un problema più serio.
Come controllare la frequenza cardiaca a casa
Misurare la frequenza cardiaca non è complicato. Basta trovare il polso – più spesso al polso o al collo – e contare i battiti per 60 secondi. Alternativamente si può contare per 30 secondi e moltiplicare il risultato per due. Al giorno d'oggi, però, la maggior parte delle persone utilizza smartwatch o braccialetti fitness, che misurano il battito continuamente durante tutto il giorno.
La misurazione a riposo è più precisa al mattino dopo il risveglio, prima ancora di alzarsi dal letto. Questo è il momento in cui il corpo è nel suo stato più tranquillo e il risultato riflette meglio la condizione cardiaca.
Quando consultare un medico?
Un aumento temporaneo del battito non è motivo di panico – soprattutto se sai di aver fatto esercizio, bevuto caffè o essere stato sotto stress. Ma se la frequenza a riposo sopra i 100 persiste per diversi giorni e compaiono altri sintomi come:
- dispnea
- pressione o dolore al petto
- vertigini o svenimenti
- fatica senza causa apparente
… è il caso di consultare un medico di base o un cardiologo. Questi può eseguire un ECG, esami del sangue e altri controlli per determinare se si tratta di una tachicardia innocua o di un sintomo di una malattia più seria.
Come ridurre naturalmente la frequenza cardiaca
In molti casi è possibile influenzare la frequenza a riposo con lo stile di vita. Attività fisica regolare, dieta equilibrata, sonno sufficiente e igiene dello stress sono i pilastri di un cuore sano. Uno studio pubblicato nel Journal of the American College of Cardiology mostra che le persone che si esercitano regolarmente hanno in media una frequenza cardiaca a riposo più bassa rispetto a quelle che conducono una vita sedentaria.
Dedicarsi regolarmente a tecniche di rilassamento, come respirazione consapevole, yoga o meditazione, può aiutare a ridurre il sovraccarico del sistema nervoso simpatico, che aumenta il battito in risposta allo stress. Anche il sonno di qualità gioca un ruolo importante – la sua mancanza può causare un aumento del cortisolo e quindi un'accelerazione del battito.
Dal punto di vista dell'alimentazione, si raccomanda di concentrarsi su alimenti ricchi di magnesio, potassio e acidi grassi omega-3 – come verdure a foglia verde, noci, semi, legumi o pesce grasso.
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La sostenibilità della salute inizia a casa
Molte persone non sanno quanto l'ambiente quotidiano influisca sulla loro salute – inclusa quella cardiaca. Un soggiorno prolungato in ambienti troppo caldi, con aria di scarsa qualità o senza luce naturale può portare a un indebolimento del sistema immunitario e a un aumento del carico di stress. Con piccoli cambiamenti a casa – riduzione del rumore, miglioramento della qualità dell'aria (ad esempio con piante da interno) o scelta di prodotti ecologici e non chimici – si può supportare sia la salute fisica che quella mentale.
Una delle aree spesso trascurate è anche l'abbigliamento. Indossare tessuti sintetici che non respirano e possono contenere sostanze chimiche nocive può influenzare il benessere generale del corpo. Al contrario, la moda sostenibile in materiali naturali è più gentile non solo con la pelle, ma anche con il sistema nervoso, che reagisce al comfort e alla stabilità termica.
Come dice il noto cardiologo ceco MUDr. Jan Pirk: „Il cuore ha bisogno di movimento, calma e un proprietario ragionevole." Nella semplicità c'è bellezza – e questo vale anche per la salute.
Prestare attenzione al proprio battito non significa vivere nella paura, ma in equilibrio. Se misuri il tuo battito per caso e vedi un numero oltre il centinaio, non c'è subito motivo di panico. Ma se si ripete, è bene fermarsi e riflettere: Cosa mi sta dicendo il mio corpo? A volte basta modificare il regime quotidiano o imparare a gestire meglio lo stress, altre volte è necessario consultare un esperto.
In un mondo pieno di stimoli disturbanti, multitasking infinito e costante pressione sulle prestazioni, un cuore calmo è forse il lusso più grande. E merita cura.
