Come la lordosi influisce sulla tua salute: conosci le cause dei problemi

Lordosi - quando la colonna vertebrale parla della salute del corpo

La colonna vertebrale è il pilastro portante del corpo umano, e non solo letteralmente. Oltre alla sua funzione meccanica – ovvero supporto e mobilità – è anche uno specchio del nostro stile di vita, della salute fisica e spesso anche dello stato d'animo. Uno dei termini importanti che spesso appare in relazione alla colonna vertebrale è lordosi. La parola può sembrare estranea, ma il suo significato riguarda ciascuno di noi.

La lordosi è la curvatura naturale della colonna vertebrale in avanti – cioè verso l'interno del tronco, quando si guarda il corpo di profilo. Questa curvatura è assolutamente normale e necessaria per il corretto funzionamento della colonna vertebrale. Il problema si presenta quando la curva della colonna cervicale o lombare cambia al punto da causare dolore o influenzare la postura.

Lordosi cervicale e lombare - due archi chiave

La colonna vertebrale umana ha quattro curvature naturali – due in avanti (chiamate lordosi) e due indietro (chiamate cifosi). La lordosi cervicale si trova nell'area del collo, dove aiuta a bilanciare la testa, che pesa circa 4–6 kg. La lordosi lombare è responsabile della stabilità nella parte inferiore della schiena e distribuisce la pressione durante la camminata, la seduta e il sollevamento di oggetti pesanti.

Idealmente, queste curvature sono delicate, fluide ed esattamente tali da distribuire uniformemente la pressione tra le vertebre, i dischi e i muscoli. Molte persone, tuttavia, hanno problemi con la lordosi – che si tratti di aumento (iperlordosi) o diminuzione (ipolordosi). Entrambi i casi possono significare dolore, usura aumentata dei dischi o addirittura limitazioni del movimento.

A prima vista, potrebbe sembrare una "coincidenza" o una predisposizione genetica. In realtà, però, la lordosi riflette spesso le nostre abitudini quotidiane – lunghe ore di seduta, mancanza di movimento, postura scorretta o sovraccarico di specifici gruppi muscolari.

Quando la lordosi cambia - come riconoscere il problema

Molte persone non si accorgono che la loro curvatura lombare o cervicale non è a posto finché non si manifesta il dolore. Tuttavia, il corpo invia segnali molto prima – solo che spesso li ignoriamo. Tra i primi segni di una lordosi cambiata ci sono la rigidità, la sensazione di disagio durante la sosta prolungata o la seduta, e anche i cambiamenti visivi nella postura. Ad esempio, una lordosi lombare aumentata è evidente in un marcato arco nella parte inferiore della schiena, spesso accompagnato da un ventre prominente e glutei sporgenti. Al contrario, una lordosi cervicale ridotta può portare a un "collo diritto", che visivamente sembra che la testa sporga in avanti.

Un esempio dalla vita reale può essere l'esperienza di un impiegato d'ufficio che trascorre 8-10 ore al giorno davanti al computer. Dopo alcuni mesi, inizia a sentire affaticamento nell'area del collo e delle spalle, successivamente anche nella zona lombare. Dopo una visita dal fisioterapista, scopre di avere una lordosi cervicale rettificata e una curva lombare appiattita – una conseguenza tipica della seduta prolungata senza supporto per una postura corretta.

Cosa causa il cambiamento della curvatura della colonna vertebrale?

I cambiamenti nella lordosi sono spesso causati da una combinazione di diversi fattori. Da un lato, ci sono gli squilibri muscolari – ovvero la disarmonia tra i gruppi muscolari che sostengono la colonna vertebrale. Ad esempio, muscoli addominali deboli e estensori della schiena sovraccaricati possono portare a un aumento dell'arco nella zona lombare.

Un altro fattore è lo stile di vita sedentario. Lunghe ore al computer o al volante, senza pause regolari e senza un'ergonomia accurata, possono far sì che il corpo "dimentichi" la corretta posizione. La colonna vertebrale si adatta a una postura scorretta e la lordosi cervicale si raddrizza o inizia addirittura a curvarsi in senso opposto.

Anche lo stress gioca un ruolo. In caso di tensione psicologica, spesso ci incurviamo istintivamente, solleviamo le spalle e contraiamo il petto. Questa postura difensiva, se mantenuta a lungo termine, può portare a cambiamenti funzionali nelle curve della colonna vertebrale.

I cambiamenti della lordosi possono anche verificarsi a seguito di un trauma, osteoporosi o malattie degenerative della colonna vertebrale. In tutti i casi, vale la pena di identificare il problema il prima possibile, poiché può essere influenzato più facilmente – spesso senza necessità di intervento chirurgico.

È possibile correggere la lordosi?

La maggior parte dei cambiamenti nella curvatura della colonna vertebrale è di natura funzionale – il che significa che non si tratta di una deformità rigida, ma del risultato di un uso scorretto del corpo. In questi casi, la chiave per la correzione è il movimento mirato, esercizi compensativi e una consapevole postura del corpo.

I disturbi funzionali della lordosi possono essere molto ben influenzati con la fisioterapia, l'attivazione del sistema di stabilizzazione profonda (detto core), il miglioramento della flessibilità e il rafforzamento dei muscoli deboli. Tuttavia, gli esercizi dovrebbero essere personalizzati e svolti sotto la guida di un esperto, almeno all'inizio.

Uno degli strumenti preventivi efficaci è lo yoga, che combina il rafforzamento, il rilassamento e il lavoro sulla respirazione. L'esercizio regolare migliora la consapevolezza del proprio corpo (detta body awareness), che è essenziale nella lotta contro i modelli di movimento scorretti.

Anche l'ergonomia dell'ambiente di lavoro gioca un ruolo importante. Una sedia correttamente regolata, un monitor all'altezza degli occhi, pause frequenti per allungarsi – sono tutti dettagli che a lungo termine contribuiscono a curve spinali sane.

Quando cercare aiuto professionale?

Se la lordosi è accompagnata da dolore, formicolio, debolezza degli arti o cambiamenti significativi nella postura, è opportuno consultare un medico. Un ortopedico o un neurologo può consigliare radiografie, risonanza magnetica o altri metodi di imaging per escludere cause più gravi, come ernie del disco o deformità strutturali.

Nella maggior parte dei casi, tuttavia, non è necessario un trattamento invasivo. La fisioterapia, le tecniche manuali, il movimento di qualità e il cambiamento delle abitudini spesso portano sollievo nel giro di poche settimane. Come disse il famoso chiropratico B. J. Palmer: "La colonna vertebrale è come un direttore d'orchestra – quando non è accordata, il corpo suona stonato."

Un semplice test a casa

Se sei curioso di sapere come stai, puoi fare un semplice test a casa. Stai in piedi con la schiena contro il muro con i talloni, i glutei, le scapole e la testa a contatto con la parete. Infila una mano tra la parte bassa della schiena e il muro. Se la mano entra liberamente, ma non con un ampio spazio, la lordosi lombare è probabilmente nella norma. Se lo spazio è troppo grande o, al contrario, inesistente, potrebbe indicare una deviazione dalla curvatura ideale.

È importante dire che nessun test casalingo può sostituire un esame professionale. Se hai dei dubbi, rivolgiti a un fisioterapista o ad un altro specialista del sistema muscoloscheletrico.

Cura sostenibile della schiena

Al giorno d'oggi, quando la vita quotidiana è legata alla tecnologia, alla sedentarietà e allo stress, non sorprende che la lordosi – e in generale la salute della colonna vertebrale – ne risenta. Tuttavia, il modo in cui ci sentiamo nel nostro corpo inizia spesso proprio dalla schiena. Mantenere le curvature naturali della colonna vertebrale, come la lordosi lombare e cervicale, non solo significa prevenire il dolore, ma anche migliorare la qualità della vita.

Proprio come ci prendiamo cura dell'ecologia domestica o della moda sostenibile, dovremmo comportarci altrettanto responsabilmente con il nostro corpo. La colonna vertebrale è il nostro albero interiore – sta a noi decidere se crescerà sana e forte, o se si piegherà sotto il peso della quotidianità più di quanto sia salutare.