# Kdy zvolit vinyasu a kdy yin jógu Jóga nabízí mnoho stylů a přístupů, přičemž každý z nich slouží
Lo yoga non è una cosa sola. Chiunque abbia mai dato un'occhiata al mondo di questa antica pratica si è presto reso conto che dietro questa singola parola si nascondono decine di stili, approcci e filosofie diverse. Due di essi godono di una straordinaria popolarità negli ultimi anni – e allo stesso tempo si collocano ai poli opposti dell'intero spettro. Il vinyasa e lo yin yoga sono in un certo senso contrari perfetti, ed è proprio per questo che ognuno di essi merita attenzione. Ma la domanda non è quale dei due sia migliore. La domanda giusta è: quale dei due è migliore proprio ora, per voi, in questo preciso momento?
La risposta, infatti, non è affatto semplice, e chi sostiene il contrario probabilmente non ha ancora capito di cosa tratti davvero lo yoga. La scelta tra uno stile di pratica dinamico e uno passivo dipende da molti più fattori di quanto sembri a prima vista – dalla condizione fisica del corpo, dallo stato psicologico, dalla qualità del sonno, dalla fase del ciclo mestruale, dalla stagione dell'anno o anche da ciò che sta accadendo al lavoro.
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Cosa comporta lo yoga vinyasa
Il vinyasa è uno stile di yoga dinamico e fluido in cui il movimento si sincronizza con il respiro. La parola «vinyasa» deriva dal sanscrito e può essere tradotta come «movimento collegato al respiro» o «disposizione progressiva». In pratica, significa che il praticante passa da una posizione all'altra in un flusso continuo, dove l'inspirazione e l'espirazione determinano il ritmo e la direzione del movimento. Le lezioni di vinyasa sono generalmente vivaci, energiche e fisicamente impegnative – riscaldano il corpo, aumentano la frequenza cardiaca e dopo un'ora di pratica si sente davvero di essersi mossi.
Questo stile è stato adottato soprattutto da coloro che cercano nello yoga anche una componente cardiovascolare, o da chi ha bisogno di «staccare» la mente attraverso il movimento. E questo è il punto chiave: il vinyasa funziona come un ottimo strumento per distogliere l'attenzione dai pensieri agitati. Se la sequenza è sufficientemente impegnativa e richiede concentrazione, il cervello semplicemente non ha la capacità di occuparsi delle preoccupazioni lavorative o dei conflitti familiari. Il movimento diventa meditazione in azione.
Le ricerche confermano che la pratica dinamica regolare, incluso lo yoga in stile vinyasa, contribuisce a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, e stimola al contempo la produzione di endorfine. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychiatry, l'attività fisica regolare ha un effetto positivo dimostrabile sull'umore, sull'ansia e sugli stati depressivi. Il vinyasa non è quindi solo un allenamento fisico – è uno strumento completo per il benessere mentale.
D'altra parte, il vinyasa ha anche i suoi limiti. Non è adatto a ogni giorno e a ogni condizione. Se il corpo è stanco, sovraccarico o infortunato, una sequenza dinamica intensa può esaurirlo ulteriormente. Ed è proprio qui che entra in gioco lo yin yoga.
Yin yoga: l'arte di rallentare e lasciar andare
Lo yin yoga è sotto tutti gli aspetti il contrario del vinyasa. Al posto del movimento offre quiete. Invece di riscaldare i muscoli, lavora con i tessuti più profondi – fasce, legamenti e articolazioni. Invece di brevi transizioni dinamiche tra le posizioni, il praticante mantiene una postura anche per tre, quattro o addirittura cinque minuti. Ed è proprio in questa durata e immobilità che risiede tutta la magia di questo approccio.
Lo yin yoga si basa sui principi della medicina tradizionale cinese e sulla teoria dei meridiani, i canali energetici che attraversano il corpo. Mentre le pratiche yang (come il vinyasa) tonificano e riscaldano, lo yin si avvicina al corpo dal lato opposto – raffredda, calma e ripristina. Le lunghe permanenze nelle posizioni permettono alle fasce e ai tessuti connettivi di rilassarsi e allungarsi progressivamente, con un profondo effetto sulla mobilità e sulla sensazione generale del corpo.
Immaginate Martina, una grafica trentaquattrenne di Brno, che trascorre l'intera giornata al computer e la sera va a fare vinyasa. All'inizio le lezioni dinamiche la divertivano e le davano energia. Dopo alcuni mesi, però, ha iniziato a sentire tensione ai fianchi e nella parte bassa della schiena, che non andava via. Un'amica l'ha convinta a provare una lezione di yin. Martina ci è andata con riluttanza – come poteva divertirla il non fare nulla? Dopo la prima lezione, però, se n'è andata con la sensazione che qualcuno le avesse tolto dalle spalle uno zaino che non sapeva nemmeno di portare. Le fasce ai fianchi si sono allentate, il mal di schiena è scomparso e Martina ha iniziato a inserire regolarmente lo yin yoga come complemento alle sue lezioni dinamiche.
Questa storia non è un'eccezione. Molti praticanti scoprono che la combinazione di entrambi gli stili funziona meglio della fedeltà a un unico approccio. Ed è proprio la comprensione di quando ricorrere a quale forma che costituisce la vera arte.
Come riconoscere quale forma vi giova in questo momento
Il corpo comunica costantemente. Il problema è che la maggior parte delle persone ha smesso di ascoltarlo. Abbiamo imparato a soffocare la stanchezza con la caffeina, a ignorare il dolore con gli analgesici e a sopprimere lo stress sovraccaricandoci ulteriormente di impegni lavorativi. Lo yoga – che sia vinyasa o yin – ci insegna l'approccio opposto: ascoltare, percepire e rispondere.
Esistono alcuni punti di riferimento in base ai quali si può scegliere lo stile più adatto in un determinato giorno o in un determinato periodo della vita. Il vinyasa è generalmente la scelta giusta quando l'energia è presente ma ha bisogno di direzione. Se ci si sente inquieti, mentalmente sovraccarichi, ma fisicamente in forma, il movimento dinamico aiuta a trasformare la tensione mentale in attività fisica e a dissiparla naturalmente. Il vinyasa è ottimo dopo una lunga seduta, quando si ha bisogno di riscaldare il corpo nel periodo freddo, o quando si sente la necessità di rafforzare il proprio centro, migliorare l'equilibrio o lavorare sulla forza.
Lo yin yoga, al contrario, entra in gioco quando l'energia è bassa o quando il corpo e la mente segnalano la necessità di recupero. Forte stanchezza, esaurimento emotivo, sovraccarico del sistema nervoso, tensione cronica nei tessuti connettivi o recupero da una malattia – queste sono situazioni in cui la pratica passiva e profonda dello yin yoga può fare più di un'ora di allenamento intenso. Lo yin yoga è anche un'ottima scelta nelle ore serali tardi, quando una pratica dinamica disturberebbe la naturale transizione verso il sonno.
Come ha detto la fondatrice del moderno yin yoga Sarah Powers: «Lo yin yoga ci insegna a restare nel disagio senza reagirvi – e questa è forse una delle competenze più importanti di cui abbiamo bisogno nella vita.»
Un ruolo importante lo svolge anche la fase del ciclo mestruale. Nella fase follicolare, quando gli estrogeni aumentano e l'energia cresce naturalmente, il corpo si adatta meglio all'esercizio dinamico. Nella fase luteale e soprattutto durante le mestruazioni, quando i livelli ormonali scendono e il corpo ha bisogno di più riposo, lo yin yoga o lo yoga restaurativo sono scelte molto più appropriate. Le ricerche pubblicate sul portale PubMed suggeriscono che adattare l'intensità dell'esercizio alle fasi del ciclo può contribuire alla riduzione dei sintomi premestruali e all'equilibrio ormonale complessivo.
In modo simile funziona anche la logica delle stagioni. Molti sistemi tradizionali – dall'ayurveda alla medicina tradizionale cinese – raccomandano di adattare le attività motorie alla stagione dell'anno. La primavera e l'estate sono ideali per le attività yang, ricche di movimento ed energia. L'autunno e l'inverno invitano a una maggiore introspezione, a un ritmo più lento e alla rigenerazione – ovvero all'approccio yin.
La combinazione come base di una pratica equilibrata
I praticanti esperti e gli insegnanti di yoga concordano sul fatto che la pratica ideale non si basa sulla scelta di un unico stile, ma sulla loro alternanza consapevole. Il corpo e la mente hanno bisogno sia di stimolazione che di rigenerazione – proprio come l'alternanza di inspirazione ed espirazione, attività e riposo, primavera e inverno.
In pratica, potrebbe apparire così:
- Lunedì e mercoledì: vinyasa come attività motoria principale, riscaldamento, tonificazione, liberazione dalla tensione mentale
- Venerdì: yin yoga come preparazione al weekend, profondo rilascio delle fasce e del sistema nervoso
- Domenica: yin o yoga restaurativo come transizione consapevole verso la nuova settimana
Questo schema non è ovviamente un dogma. È solo un'illustrazione di come i due stili possano essere naturalmente integrati. La chiave è sempre lo stato attuale del corpo e della mente – non il calendario, non il piano di allenamento, ma il vero ascolto di se stessi.
Vale la pena sottolineare che nessuno dei due stili richiede attrezzature costose. Un tappetino di qualità, un abbigliamento comodo in materiali naturali e un luogo tranquillo sono tutto ciò che serve. Ha comunque senso investire in cose che supportano la pratica – che si tratti di un blocco, di una cinghia o di un bolster per le posizioni yin. Questi accessori non sono un lusso, ma uno strumento che permette di andare più in profondità nelle posizioni in modo più sicuro.
La scelta tra vinyasa e yin yoga non è dunque una questione di preferenza né di forma fisica. È una questione di autoconoscenza e della disponibilità ad adattare la propria pratica a ciò di cui il corpo e la mente hanno davvero bisogno – non a ciò che secondo noi dovrebbero avere. Ed è proprio questa capacità di discernere e rispondere che è forse la cosa più preziosa che lo yoga nel suo insieme può offrirci.
