# Corretta posizione del bambino nello yoga e gli errori che la maggior parte delle persone commette
Quando qualcuno sente per la prima volta il nome "posizione del bambino", probabilmente immagina qualcosa di molto semplice. Dopotutto, cosa potrebbe esserci di complicato nell'inginocchiarsi su un tappetino e piegarsi in avanti? Eppure è proprio questa apparente semplicità la trappola più insidiosa in cui principianti e yogi avanzati cadono regolarmente. La Balasana – come viene chiamata la posizione del bambino in sanscrito – è in realtà una delle posizioni più sottovalutate e più spesso eseguite in modo scorretto in tutto lo yoga. Eppure è proprio lei che può essere la chiave per liberare la tensione nella schiena, nelle anche e nella mente, se eseguita correttamente.
La posizione del bambino appare letteralmente ovunque nelle lezioni di yoga – come pausa di riposo tra sequenze impegnative, come rilassamento iniziale o come posizione rigenerativa autonoma. Proprio perché gli istruttori la propongono così spesso e con tanta leggerezza, la maggior parte dei praticanti non riceve mai un'istruzione adeguata su come eseguirla correttamente. Il risultato è che le persone trascorrono minuti in una posizione che non porta loro alcun beneficio reale – o peggio, causa tensione e disagio inutili.
Provate i nostri prodotti naturali
Perché la balasana è così importante
Per chiarire di cosa si tratta: la balasana non è semplicemente una pausa in cui ci si riposa in attesa di qualcosa di "vero". La posizione del bambino eseguita correttamente allunga attivamente la colonna lombare, rilascia la zona sacrale, apre le anche e stimola il sistema nervoso in modo tale che il corpo passa dalla modalità stress alla modalità rigenerazione. Le ricerche pubblicate sul Journal of Alternative and Complementary Medicine confermano ripetutamente che le posture con flessione in avanti e rilassamento del tronco hanno un effetto diretto sull'attivazione del sistema nervoso parasimpatico – quello che ci calma e aiuta il corpo a recuperare.
Questo però funziona solo quando la posizione è eseguita davvero correttamente. Altrimenti si tratta di una mera illusione di riposo, mentre i muscoli rimangono in tensione latente e la colonna vertebrale non ottiene nemmeno lontanamente lo spazio che potrebbe avere.
Vediamo quindi dove esattamente le persone sbagliano – e cosa fare al riguardo.
L'errore più comune numero uno è il tentativo eccessivo di portare la fronte sul tappetino. Sembra assurdo, ma è così. Molte persone, specialmente quelle con anche più rigide o con il busto più corto, cercano a tutti i costi di abbassare la testa – e nel farlo arrotondano involontariamente la colonna vertebrale in un modo che deforma l'intera posizione. Invece di allungare la colonna lombare, si produce un'eccessiva curvatura della colonna toracica e del collo, mentre la zona lombare rimane contratta e non coinvolta. La soluzione è semplicemente sorreggere la fronte con un blocco o una coperta piegata. La testa deve essere supportata in modo che il collo sia naturalmente allungato, non compresso.
Il secondo errore fondamentale riguarda la posizione dei glutei. Molti praticanti pensano che i glutei debbano sedersi direttamente sui talloni – e quando non ci riescono, hanno la sensazione di non "saper fare" la posizione. In realtà si tratta di una questione anatomica che varia da persona a persona. Le persone con articolazioni dell'anca più strette o con polpacci più pronunciati semplicemente non possono raggiungere la posizione seduta completa sui talloni senza compensare altrove. Invece di affaticare inutilmente il corpo, è sufficiente inserire una coperta piegata o un cuscino sotto i glutei. In questo modo il corpo si rilassa immediatamente e la posizione inizia a funzionare come dovrebbe.
Come eseguire finalmente correttamente la posizione del bambino
Il terzo problema è meno visibile, ma per questo ancora più insidioso – si tratta della tensione nelle spalle e nelle braccia. Quando le persone allungano le braccia in avanti nella cosiddetta variante estesa della balasana, tendono a spingere le spalle verso le orecchie e a "trascinarsi" attivamente in avanti. Questo è esattamente l'opposto di ciò che la posizione richiede. Le spalle dovrebbero scendere lontano dalle orecchie, le scapole aprirsi morbidamente e le braccia dovrebbero riposare sul tappetino senza alcuno sforzo attivo. Se questo non è possibile, la soluzione è ancora una volta sorreggere – questa volta sotto le braccia o sotto la fronte.
Un esempio concreto per tutti: immaginate una donna di mezza età, chiamiamola Jana, che pratica yoga da sei mesi. Jana ha alle spalle un lavoro sedentario e una tensione cronica ai lombi. Ad ogni lezione in cui l'istruttore propone la posizione del bambino, Jana obbedisce, si abbassa – e dopo trenta secondi si rialza perché le fanno male le ginocchia e non sente assolutamente nulla nella schiena. Nessuno le ha mai detto che basta sorreggere le ginocchia con una coperta piegata e i glutei con un cuscino. Nessuno l'ha avvertita che dovrebbe concentrarsi sull'allungamento attivo della colonna vertebrale ad ogni espirazione, invece di stare semplicemente distesa passivamente. Non appena Jana ha applicato queste semplici modifiche, ha descritto la sensazione come "finalmente mi si è aperta la schiena". Eppure si trattava di cambiamenti minimi con un impatto massimo.
È proprio qui che si trova il cuore del problema: la posizione del bambino sembra passiva, ma l'esecuzione corretta richiede un coinvolgimento consapevole dell'attenzione. Ogni espirazione dovrebbe essere un'opportunità per allungare leggermente la colonna vertebrale, rilasciare morbidamente l'addome e avvicinare ulteriormente il corpo al tappetino. Non si tratta di forza – si tratta di un rilascio consapevole. E questo è paradossalmente più difficile di molte posizioni di forza, perché i nostri corpi sono abituati allo sforzo attivo molto più che al lasciar andare consapevole.
Il respiro gioca un ruolo assolutamente fondamentale nella balasana, eppure la maggior parte dei praticanti non gli presta alcuna attenzione. Nella posizione del bambino, il respiro dovrebbe fluire principalmente verso la schiena – nella zona dei reni e della parte inferiore della cassa toracica. Quando si inspira e si dirige consapevolmente l'aria verso la schiena, si sente questa zona espandersi e rilassarsi dolcemente. Con l'espirazione, il corpo si approfondisce naturalmente nella posizione. Questa tecnica, talvolta definita respirazione tridimensionale, è del tutto naturale – solo che la maggior parte delle persone non l'ha mai sperimentata consapevolmente.
Esistono anche due varianti fondamentali della posizione del bambino che servono scopi diversi, e la loro confusione è un'ulteriore fonte di disorientamento. La variante stretta – con le ginocchia unite e il corpo che riposa sulle cosce – pone maggiore enfasi sull'allungamento della colonna vertebrale ed è adatta alle persone con anche più rigide. La variante larga – con le ginocchia divaricate ai lati e la pancia che scende tra le cosce – apre più in profondità le anche e l'inguine. Nessuna delle due è "migliore" – dipende da ciò di cui il corpo specifico ha bisogno in quel momento.
Come disse B.K.S. Iyengar, uno dei più importanti insegnanti di yoga del XX secolo: "Lo yoga è uno specchio che ci mostra la luce interiore." La posizione del bambino è forse lo specchio più diretto di tutti – rivela immediatamente se siamo capaci di rilassarci davvero, o se stiamo solo simulando il riposo mentre la nostra mente e il nostro corpo rimangono in allerta.
È importante anche menzionare per chi la posizione del bambino potrebbe non essere adatta senza modifiche. Le persone con problemi alle ginocchia, in particolare con menischi danneggiati o dopo interventi chirurgici, dovrebbero fare attenzione e consultare un esperto sull'esecuzione. Allo stesso modo, le donne in gravidanza dovrebbero scegliere la variante larga e consultare eventualmente un istruttore di yoga prenatale. Il dolore alle ginocchia è sempre un segnale da rispettare – non da superare con la forza di volontà.
Per coloro che vogliono ottenere il massimo dalla posizione del bambino, è utile sapere che esistono anche accessori di supporto che migliorano notevolmente l'esperienza. Blocchi yoga, coperte, bolster – non sono accessori per principianti o per chi "non sa farlo". Sono strumenti che rendono la posizione accessibile a ogni corpo e consentono un rilascio reale invece di una sopravvivenza tesa. Sul blog di Yoga Journal trovate fotografie dettagliate e istruzioni per le diverse varianti e modifiche che possono aiutare a trovare la versione giusta per il vostro corpo.
Se siete interessati a migliorare la vostra pratica yoga anche nella vita quotidiana e cercate accessori che vi aiutino in questo – dai tappetini yoga di qualità ai bolster fino ai blocchi ecologici – nell'offerta di Ferwer trovate prodotti realizzati con attenzione alla sostenibilità e alle reali esigenze dei praticanti.
Torniamo però ancora a qualcosa che nelle discussioni sulla posizione del bambino viene raramente menzionato: la dimensione mentale. La balasana è considerata nella tradizione yoga una posizione di abbandono. Simbolicamente ricorda la posizione del feto nell'utero – uno stato di completa sicurezza e fiducia. Proprio per questo può essere sorprendentemente emotiva per molte persone. Un corpo abituato a essere costantemente in allerta può avere inizialmente una grande resistenza a rilassarsi davvero. Questo è del tutto normale ed è di per sé un'informazione preziosa sullo stato in cui ci troviamo.
Forse è proprio per questo che la posizione del bambino è così sottovalutata – perché il rilassamento autentico nella nostra cultura della performance è percepito come meno prezioso dello sforzo attivo. Eppure la capacità di rilassarsi consapevolmente e rallentare è un'abilità che ha un impatto diretto sulla salute, sulla qualità del sonno e sul benessere generale. E la balasana, eseguita correttamente, è uno dei modi più accessibili per allenare questa abilità – senza attrezzatura, senza condizioni speciali, in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo.
Quindi la prossima volta che l'istruttore propone la posizione del bambino, non basta scivolare meccanicamente in basso e aspettare che passi. È un invito – a un respiro consapevole, a un rilascio intenzionale e a un po' di quella cura di sé che ognuno di noi merita.
