# Co pohyb naboso doma dělá s chodidly Chůze naboso doma je přirozený zvyk, který má na chodidla řa
Camminare a casa senza scarpe è una cosa del tutto naturale per la maggior parte delle persone. Si arriva a casa, si tolgono le scarpe e si trascorre il resto della giornata in calzini o direttamente a piedi nudi. Pochi però si chiedono cosa accada davvero ai loro piedi in quel momento – e se si tratti di una cosa buona o cattiva. La risposta non è così scontata come potrebbe sembrare, e dipende da molti fattori che vale la pena esplorare.
Il piede umano è una struttura straordinaria. È composto da 26 ossa, 33 articolazioni e più di cento muscoli, tendini e legamenti che insieme garantiscono equilibrio, ammortizzazione e movimento. Secondo la American Podiatric Medical Association, la persona media percorre nel corso della vita una distanza equivalente a diversi giri intorno alla Terra, eppure dedica ai piedi solo una frazione delle cure che riserva, ad esempio, ai denti o ai capelli. Eppure sono proprio i piedi la base dell'intero apparato locomotore e la loro salute influenza non solo la camminata, ma anche lo stato delle ginocchia, delle anche e della colonna vertebrale.
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Cosa succede al piede quando si cammina a piedi nudi in casa
Quando ci si muove a piedi nudi su superfici domestiche, il piede lavora in modo diverso rispetto a quando è calzato. I piccoli muscoli della pianta del piede, che nella scarpa sono in gran parte passivi, devono improvvisamente reagire attivamente a ogni irregolarità del pavimento, adattarsi alla superficie e mantenere l'equilibrio. Questo processo può sembrare banale a prima vista, ma dal punto di vista biomeccanico si tratta di un allenamento complesso che, praticato regolarmente, produce effetti davvero misurabili.
Una ricerca pubblicata sulla rivista specializzata Footwear Science ha dimostrato che le persone che trascorrono più tempo a piedi nudi o con calzature minimaliste hanno muscoli del piede più forti e una migliore propriocezione – ovvero la capacità di percepire la posizione del proprio corpo nello spazio. Proprio la propriocezione svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione delle cadute, soprattutto negli anziani. Il piede funziona infatti come una sorta di organo sensoriale: migliaia di terminazioni nervose nella pianta inviano continuamente al cervello informazioni sulla superficie su cui stiamo camminando, sulla sua durezza, scivolosità o temperatura. Se questa sensibilità è ridotta – ad esempio a causa del prolungato utilizzo di calzature rigide – l'equilibrio e la coordinazione peggiorano.
Camminare a piedi nudi in casa modifica anche naturalmente il pattern di andatura. Senza la suola ammortizzata, la persona istintivamente cammina in modo diverso – invece di appoggiare il tallone, tipico della camminata con le scarpe, si passa all'appoggio sulla parte centrale o anteriore del piede. Questo cambiamento riduce gli urti trasmessi alle ginocchia e alle anche e può essere benefico per le persone che soffrono di dolori articolari. Non è un caso che molti fisioterapisti raccomandino la camminata a piedi nudi come parte della riabilitazione dell'apparato locomotore.
Naturalmente dipende anche dalla superficie su cui ci si muove. Le piastrelle dure o il pavimento in cemento non offrono alcun ammortizzamento e dopo una lunga permanenza in piedi su di essi i piedi possono far male. Al contrario, la moquette o il pavimento in legno sono un po' più confortevoli. Se in casa si hanno pavimenti freddi, un compromesso può essere indossare calzini di qualità con suola antiscivolo o le cosiddette pantofole barefoot, che preservano il movimento naturale del piede ma lo proteggono dal freddo e dalla durezza della superficie.
Quando camminare a piedi nudi può essere un problema
Sebbene muoversi a piedi nudi in casa comporti numerosi vantaggi, non è adatto a tutti e in tutte le circostanze. Le persone con diabete dovrebbero essere particolarmente caute – la neuropatia diabetica riduce la sensibilità dei piedi e anche una piccola lesione, come pestare un oggetto appuntito o una escoriazione, può avere conseguenze gravi. L'American Diabetes Association raccomanda pertanto ai diabetici di indossare scarpe chiuse in casa e di controllare regolarmente i piedi.
Allo stesso modo dovrebbero fare attenzione le persone con piedi piatti o con una pronunciata iperpronazione. Camminare a piedi nudi senza alcun sostegno dell'arco plantare può portare in questi soggetti a un sovraccarico della fascia plantare – il robusto tessuto fibroso che si estende lungo la parte inferiore del piede – causando una condizione dolorosa chiamata fascite plantare. Questo problema è noto per esperienza diretta a molte persone: al mattino, alzandosi dal letto, avvertono un dolore acuto e pungente al tallone che si attenua leggermente dopo qualche passo, ma ritorna dopo una lunga seduta o una prolungata stazione eretta. Se vi capita, è opportuno consultare un podologo o un ortopedico che valuti se muoversi a piedi nudi vi faccia bene o, al contrario, vi nuoccia.
Un altro fattore è l'igiene dell'ambiente domestico. Per quanto possa sembrare eccessivo, i pavimenti di casa non sono sterili – possono sopravvivervi muffe, batteri o allergeni. Camminare a piedi nudi in luoghi umidi, come il bagno, aumenta il rischio di contrarre micosi delle unghie o il cosiddetto piede d'atleta. La pulizia regolare dei pavimenti e il mantenimento dell'igiene dei piedi sono quindi condizioni fondamentali per muoversi in sicurezza a piedi nudi in ambienti interni.
Pensiamo ad esempio a Martina, un'insegnante di trentasei anni che ha iniziato a lavorare da casa e si è ritrovata a trascorrere l'intera giornata a piedi nudi sulle fredde piastrelle della cucina. Dopo alcune settimane ha cominciato ad avvertire dolore al tallone e irrigidimento del tendine d'Achille. Il fisioterapista che ha infine consultato le ha spiegato che il passaggio dalla camminata con le scarpe a quella a piedi nudi era stato troppo rapido e senza un adeguato rafforzamento dei muscoli del piede. Le ha consigliato esercizi per rinforzare l'arco plantare, di indossare temporaneamente pantofole barefoot e di prolungare gradualmente il tempo trascorso a piedi nudi. Dopo due mesi i dolori erano scomparsi e Martina si sentiva meglio di prima.
Questa storia illustra un principio importante: il passaggio al movimento a piedi nudi dovrebbe essere graduale. Il corpo ha bisogno di tempo per adattare muscoli e tendini alle nuove sollecitazioni. Un cambiamento brusco – come passare direttamente dalle scarpe sportive con suola alta alla camminata a piedi nudi per tutto il giorno – può causare sovraccarico e infortuni.
Come fare davvero del bene ai piedi
Se volete trarre il massimo dalla camminata a piedi nudi in casa senza danneggiare i piedi, esistono alcune regole consolidate. La cosa fondamentale è il rafforzamento regolare dei muscoli del piede e del polpaccio. Esercizi semplici come raccogliere oggetti con le dita dei piedi, far rotolare una pallina da tennis sotto la pianta del piede o stare in equilibrio su un solo piede possono migliorare notevolmente la forza e la stabilità del piede. Questi esercizi richiedono solo pochi minuti al giorno e possono essere eseguiti ovunque in casa.
Altrettanto importante è la cura della pelle dei piedi. Camminando a piedi nudi, la pelle è sottoposta a maggiori attriti e pressioni, il che può portare alla formazione di calli o screpolature sui talloni. Idratare regolarmente i piedi con una crema naturale di qualità, ad esempio a base di burro di karité o olio di canapa, aiuta a mantenere la pelle elastica e sana. Nell'offerta di Ferwer troverete prodotti per la cura della pelle realizzati con ingredienti naturali ed ecologici, rispettosi sia dei vostri piedi che dell'ambiente.
Come ha osservato il celebre chirurgo ortopedico e sostenitore della camminata naturale Paul Brand: «I piedi sono lo specchio dell'intero corpo – se li trascuriamo, lo sentiremo presto dalle ginocchia alla schiena.» Queste parole valgono doppio in un'epoca in cui la maggior parte di noi trascorre gran parte della giornata seduta o su superfici inadeguate.
Se cercate un compromesso tra la camminata completamente a piedi nudi e la protezione dei piedi, vale la pena considerare le cosiddette calzature barefoot – che si tratti di pantofole, calzini con suole in silicone o leggere scarpe da casa con suola molto sottile e flessibile. Questi prodotti preservano il movimento naturale del piede, permettono ai muscoli di lavorare come dovrebbero, ma proteggono allo stesso tempo dal freddo, dalla durezza della superficie e da eventuali lesioni. A differenza delle classiche pantofole da casa con suole rigide o con tacchi pronunciati, non interferiscono con la biomeccanica naturale della camminata.
È interessante notare che il movimento a piedi nudi ha anche una dimensione psicologica. Il contatto della pianta del piede nuda con il pavimento attiva le terminazioni nervose in un modo che molte persone descrivono come rilassante o radicante. Uno studio giapponese del 2012 pubblicato sul Journal of Environmental and Public Health ha esaminato il cosiddetto "earthing" – il contatto diretto del corpo con superfici naturali – e ha rilevato che può avere un effetto positivo sulla riduzione dell'infiammazione e sul miglioramento del sonno. Sebbene si tratti di un campo che merita ulteriori ricerche, l'esperienza di molte persone suggerisce che la camminata consapevole a piedi nudi può contribuire al benessere generale.
I piedi sono la base del nostro apparato locomotore e meritano un'attenzione consapevole – proprio come qualsiasi altra parte del corpo. Muoversi a piedi nudi in casa può essere un ottimo modo per rafforzarli naturalmente, migliorare l'equilibrio e la propriocezione e tornare a un modo di muoversi più naturale. È però importante farlo con buon senso, rispettare i segnali del proprio corpo e, se necessario, ricorrere al supporto adeguato – che si tratti di esercizi mirati, di una corretta cura della pelle o di calzature barefoot di qualità. I vostri piedi ve ne saranno grati – e probabilmente lo sentirete anche nelle ginocchia, nelle anche e nella schiena.
